仕事のモチベーションを劇的に上げる！目標設定とメンタル管理術
加藤政則（かとうまさのり）
キャリアハント
仕事を辞めたくなる周期「3日・3週間・3ヶ月・3年」の正体｜原因と対策、後悔しないための全知識
加藤政則（かとうまさのり）
「3日、3週間、3ヶ月、3年」―誰でも一度は職場でこの時期を経験して「もう働くのがつらい…」と思ったこと、あるはず。
役職が変わる、人間関係が始まる、ミスをしてしまった―― そんな分かれ道に立たされる「仕事を辞めたいサイクル」があるんです。
今回は、そんな「仕事 3日 3週間 3ヶ月 3年」の周期で起こる「やめたい」の気持ちの深層を探り、その原因と対策を完全解説します。
これを読めば、その思いを「後悔のない選択」に変えることができるはずです。
Contents
1．誰も経験する「辞めたい」の衝動 – あなたはどの階段？
職場で「辞めたい」と思うのは、あなただけではありません。
それは、誰しもが一度は経験する、ごく自然な心理反応です。
人は変化に対してストレスを感じやすく、特に仕事という生活の大部分を占める場面では、その影響が顕著に出ます。
仕事を始めてから、ひとつのサイクルのように現れる「3日、3週間、3ヶ月、3年」。
この周期は、職場でよくささやかれる「退職の第一床」。
多くの人がこのタイミングでふと「辞めようかな」と思うのは、実は珍しくありません。
むしろ、自然な流れとも言えるのです。
仕事になじめるほど、さまざまなデコボコに相従して「やめたい」の気持ちは現れます。
それは「逃げ」ではなく「変化へのサイン」とも受け取れるのです。
この範囲を知っているだけで、自分が今「どこにいるのか」、「今は辛くて当たり前なのか」を理解できるようになりますよ。
自分の状況を客観的に見つめる第一歩、それがこの周期の理解なのです。
ただ、辞めたくても辞められない雰囲気の職場ってありますよね。
対処法を以下で解説しているので、ぜひご覧ください。
あわせて読みたい
「仕事を辞めるな」と言われた…それでも辞めるべきか？冷静に判断するポイント
2.仕事の「やめたい」周期：3日、3週間、3ヶ月、3年の法則とは？
「仕事を辞めたい」と感じる代表例、3日・3週間・3ヶ月・3年という4つのタイミング。
この周期は、多くの人が無意識のうちに経験しており、それぞれの時期に特有の不安や悩みが現れるのが特徴です。
ここでは、その4つのフェーズごとに起きやすい心理的な変化やつまずき、そして乗り越えるための対策を、実例を交えて解説します。
2-1．3日目：期待と現実のギャップ、初期の不安
新しい環境に飛び込むと、誰でも一時的な不安を感じます。
もちろん期待も高いので、現実とのギャップがより高くなり「ここでやっていけるのか」と自信を失いがちです。
3日目は、初対面の人間関係に気を遣ったり、覚えることが多く、心身ともに疲れやすい時期でもあります。
2-2．3週間目：疲れの蓄積と対人関係の壁
3週間目は業務に慣れてくる一方で、責任や負担も増え、起床にも累れが出てきます。
最初は気を張っていた分、ここで気が抜けて一気に疲れを感じる人も多いです。
また、少しずつ見えてきた職場の人間関係に対し、気を遣いすぎてストレスが蓄積されることも。
2-3．3ヶ月目：適性と成長感の空白
業務や環境に慣れる一方で、新鮮さや成長感を失いやすくなります。
「このままでいいのかな」「本当にこの仕事が向いているのか」といったモヤモヤが湧きやすくなる時期です。
また、入社前の理想とのギャップが再認識されることで、漠然とした不安を抱えることもあります。
2-4．3年目：キャリアの停止感と新たな挑戦意欲
業務をひと通り経験したことで、成長が失われたような感覚になるのもこの頃。
仕事に慣れすぎて新鮮味を感じなくなり「これ以上ここにいても伸びないかもしれない」と思う人も多くなります。
キャリアの次のステージを考える転機にもなり得ます。
3．「やめたい」衝動に駆られた時に考えるべき4つのこと（辞める前にチェック）
「もう無理かもしれない」と感じたとき、衝動的に行動してしまう前に、ぜひ一度立ち止まってみてください。
ここでは、辞めたいと感じたときに見直すべき4つの視点を紹介します。
3-1．感情的な理由が優先されていないか？冷静な自己分析
まずは、辞めたい理由が一時的な感情によるものか、継続的な課題によるものかを整理することが重要です。
「上司に叱られた」「ミスをして落ち込んだ」など、瞬間的な感情で判断すると、あとから後悔するケースが多いもの。
だからこそ、以下のような問いを自分に投げかけてみましょう。
このように、感情を言語化し、客観視することで、短絡的な決断を避けることができます。
3-2．今の職場で環境を変える努力をしたか？改善の余地を探る
辞める前にできることが他にないか、見直してみましょう。
改善の余地があれば、以下を試してからでも遅くはありません。
これらは意外と効果があることが多く「辞めるしかない」と思っていた状況が、少し視点を変えるだけで乗り越えられることもあります。
また、人間関係の問題で悩んでいる場合は、自分から話しかけてみるなど、コミュニケーションをとる努力をしてみるのも手です。
3-3．明確な「やりたい仕事」やキャリアプランがあるか？
「今の仕事が嫌だから辞める」のではなく「次に何をしたいか」が明確になっているかが重要です。
漠然とした不満だけで転職を繰り返すと、同じ悩みにぶつかりやすくなってしまいます。
まずは以下のことを考えてみてください。
そのうえで、必要なスキルや経験を整理し、現職でできることがまだあるなら、それを活かすという選択肢も見えてくるでしょう。
3-4．経済的な準備は万全か？将来の生活設計
感情に任せて辞めた結果「こんなにお金が必要だったとは…」と後悔する人は少なくありません。
転職活動には時間もお金もかかりますし、離職期間が長くなれば、貯金や生活設計に大きな影響を及ぼします。
これらを把握しておくことで、いざというときに慌てずに済みます。
しっかりと準備したうえで次のステップに進むことが、安心感にもつながります。
じっくりと考えるためには有給休暇の取得もおすすめです。
あわせて読みたい
「もう限界…」仕事を辞めたいあなたへ｜有給休暇で立ち止まる賢い選択
4.「やめたい」気持ちとの向き合い方｜周期ごとの具体的な対策
実際に「やめたい」と感じたときに、どのように気持ちを整理し、行動すればよいのでしょうか。
「3日、3週間、3ヶ月、3年」それぞれのタイミングに応じた心の揺れと向き合い方を、より詳しく掘り下げて紹介していきます。
4-1．3日目：不安や疑問をためこまずアウトプット、小さな成功体験で自信を得る
新しい職場での初日は誰しもが緊張し、環境や人間関係、仕事の進め方など、すべてが手探りの状態です。
この段階で「うまくできない」と感じるのは当然のことであり、むしろ自然な反応です。
この時期に大切なのは「自分の不安をそのままにしない」ことです。
疑問が生まれたら、その場で質問する姿勢を持ちましょう。
遠慮せずに「今のところ理解できていない部分」や「困っていること」を率直に伝えることが、信頼関係づくりにもつながります。
また、日々の中で達成できそうな小さな目標を立て、それをクリアしていくことで「自分にもできた」という感覚を得られます。たとえば、
- 「今日一回は誰かに話しかけてみる」
- 「覚えた業務を帰宅前にメモで振り返る」 このような行動の積み重ねが、自信を育てていきます。
4-2．3週間目：コミュニケーションを意識し、つながりを育てる
約3週間が経つと、仕事の流れにも少し慣れてきますが、同時に「本当にこの職場でやっていけるのか」という漠然とした不安が湧きやすいタイミングでもあります。
この時期、孤独感や違和感がじわじわと表面化してきやすいのです。
こうしたモヤモヤを軽減するためには「一人で抱え込まないこと」がカギになります。
たとえば、休憩時間やランチの場で積極的に話しかける、共通の話題で雑談を広げるなど、小さな交流が関係づくりの第一歩になります。
さらに、自分の悩みを信頼できる人に打ち明けるだけでも心は軽くなるものです。
「話す」ことは気持ちを整理する最良の手段の一つですし、意外な共感やアドバイスをもらえることもあります。
4-3．3ヶ月目：目標を再確認し、キャリアの見通しを立てる
入社から3ヶ月が経過すると、ある程度の業務は一人でこなせるようになってきます。
そこで次に訪れるのが「このままで良いのか？」という不安や「次に何を目指せばよいのか分からない」という停滞感です。
このタイミングでは、自分の仕事が今後どう発展していくのかを整理する必要があります。
まず、自分なりに「半年後・1年後にどうなっていたいか」を紙に書き出してみると、思考がクリアになります。
そして、それを基に上司との面談で方向性を確認したり、必要なスキルアップの方法を相談してみると、具体的な行動計画を立てやすくなります。
「この業務をさらに深めてみよう」「次は●●の仕事を覚えてみたい」など、小さくても前進する目標があれば、モチベーションを維持しやすくなります。
4-4．3年目：マンネリを打破し、新たな挑戦のきっかけを探す
3年目になると、仕事にもかなり慣れ、周囲からも頼られる場面が増えてきます。
しかし同時に「成長が止まっているような気がする」「このまま何年も同じことを続けるのか」という閉塞感を感じやすくなるのがこの時期です。
こうしたマンネリを打破するには、「環境に変化を与える」ことが効果的です。たとえば、
また、キャリアコンサルタントや社内の上司に相談し、「これからの自分の道」について客観的に話し合う場を設けるのもおすすめです。
転職も視野に入れるなら、「何を実現したくて転職するのか」を明確にしておくことが、後悔のない選択につながります。
5. それでも「辞める」と決めたときに必要な退職準備と実務
「やめたい」という気持ちが一時的なものではなく、しっかりと考え抜いたうえでの決断であるなら、次に必要なのは“円満な退職”のための準備です。
感情的なまま辞めてしまうと、後に思わぬトラブルに発展したり、キャリアに悪影響を及ぼすことも。
ここでは、退職の流れと準備について具体的に見ていきましょう。
5-1．退職時期の選定と引き継ぎ準備
まずは、退職のタイミングを見極めることが大切です。
繁忙期やプロジェクトの節目を避けるのがベスト。
可能であれば、職場への影響が少ない時期を選びましょう。
退職を伝える前に、自分の業務内容や担当しているプロジェクトを棚卸しして、引き継ぎ資料の準備を始めておくとスムーズです。
また、後任者が決まるまでは、フォローできる体制づくりを意識しましょう。
5-2．上司への伝え方と社内への報告
退職の意志は、まず直属の上司に伝えるのがマナーです。
できれば、面談形式で静かな時間を確保し、「退職を決めた理由」や「感謝の気持ち」を丁寧に伝えましょう。
たとえば、
その後、必要に応じて人事部や他の関係者にも、上司の指示に従って順を追って伝えていくのが基本です。
5-3．円満退社に向けた引き継ぎと最後の印象作り
退職時の印象は、意外とその後のキャリアにも影響します。
業務の引き継ぎはもちろん、周囲への挨拶や、残された人たちへの配慮も忘れずに行いましょう。
退職の挨拶メールには、感謝の気持ちやお世話になったことへのお礼を具体的に添えると、好感度が高くなります。
また、可能であれば「いつでも相談してください」と連絡先を添えるのもよい印象を与えます。
5-4．退職後の手続きと生活設計
退職後は、公的手続きが必要になります。特に健康保険や雇用保険、年金の手続きは早めに済ませることが重要です。以下のような項目をチェックリストにしておくと安心です。
また、離職期間の生活費をどう確保するかも見通しを立てておきましょう。
貯金の管理や、必要に応じてアルバイト・副業などを検討するのも現実的な選択肢です。
6．Q&A：仕事の「辞めたい」周期と退職に関するよくある質問
Q1. 3日目でどうしても合わないと感じたら、すぐに辞めても良いですか？
A. 必ずしも悪い判断とは限りません。ただし、感情的な理由での判断は避け、「なぜ合わないと感じるのか」を冷静に分析してみましょう。上司や人事と相談することで、改善の道が見えることもあります。
Q2. 上司に「辞めたい」と伝える最適なタイミングはいつですか？
A. 一般的には退職希望日の1〜2ヶ月前が理想です。業務の引き継ぎや後任の準備に十分な時間を設けることが、円満退社のポイントになります。
Q3. 引き止めが強い場合、どのように退職の意思を貫けば良いですか？
A. 「なぜ辞めたいのか」「自分のキャリアにどう必要か」を明確に伝え、ブレないことが大切です。感情的ではなく、論理的かつ誠意ある態度で臨むことが、相手の理解を得るカギになります。
Q4. 転職活動は在職中に始めるべきですか？
A. はい、できる限り在職中に進めておくことが安心です。経済的な不安を軽減できるうえ、冷静に次の職場を選べる時間的・精神的余裕が生まれます。
Q5. 辞めて後悔しないためには、どのようなことを心がけるべきですか？
A. 自己分析と情報収集、キャリアプランの明確化がカギです。「なぜ辞めるのか」「次に何をしたいのか」「そのために何が必要か」をはっきりさせておきましょう。
まとめ：自分のキャリアは自分でデザインする – 「辞めたい」を成長の糧に
「辞めたい」という気持ちは、ネガティブに見えて、実はキャリアを見直す絶好の機会です。
それぞれの周期の特徴を理解し、冷静な判断と具体的な行動を重ねていけば、あなたのキャリアは必ず前進していきます。
今の環境が合わないなら「どう変えていくか」「次にどう進むか」を考えることこそが、未来の自分を作る第一歩です。
あなたが後悔のない選択をし、自分らしく働ける環境を見つけられることを、心から願っています。
ABOUT ME
こんにちは、キャリアハンターです。
働き方が多様化するこの時代、自分に合った仕事やキャリアの選び方に悩む人も多いはず。
このブログでは、転職、副業、スキルアップ、資格取得など「仕事にまつわるリアルな情報」を発信しています。
人材業界出身で、数百人のキャリア相談を受けてきた経験を活かし、役立つ知識や裏話をお届け中。
あなたの“次の一歩”を見つけるヒントになれたら嬉しいです。
